嗨!俊男靓女们!
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今天
你们
减肥了吗???
EARTH DAY
天天吃减脂餐,根本瘦不下去!愁死了。
by 隔壁王姨
减肥班花了两月工资,丝毫没用,瘦一斤怎么这么难啊!
by 贝贝今年一定瘦!
“一瘦遮千丑,一胖毁所有”。随着生活方式的改变,各种做工精致的甜食、方便的速食、下班后沙发上的蜗居状态......渐渐成为年轻人的日常,由此而来,肥胖成为各种疾病的第一杀手。而天生对美的追求、工作的需要、肩负的责任......使得“我要减肥”成为几乎每个人的口头语。
如何get理想身材?
请收藏以下公式:
科学饮食+适当运动=理想身材
1
规律的一日三餐,禁忌暴饮暴食
01
很多人认为,减肥的有效方法是通过少吃几顿,从而达到减轻体重的目的,但事实上,这通常并不起效;因为饥饿时,大脑(通过分泌肠态素)会做出最原始的反应,会尽一切努力让你选择高热量、高脂肪的食物,而一般人的意志力往往不足以战胜这种渴求;
2
多摄取一些蛋白类食物,不易饿
02
蛋白类食物会减少“饥饿激素”的分泌,从而更长时间的维持饱腹感,这样到午饭的时候也不是很饿,从而减少了午餐的摄入量。因此现在我每天早上一个鸡蛋,一杯牛奶。
3
低脂乳制品-钙与脂肪结合,带出体外
03
牛奶富含钙磷,能够帮助人体更好的代谢脂肪。发表于美国《细胞.代谢》杂志的一项研究称,牛奶中富含的烟酰胺核苷可以有效加速腹部赘肉的燃烧。建议大家每天至少喝一杯奶或吃相当于牛奶300克的奶制品。
4
换用小一号餐具
04
吃的少绝对是减肥妙招!那我们把妈妈给的大碗米饭换成小碗的,就离减肥更进了一步。研究表明:如果将餐盘从12寸换成10寸,你就可能减少22%的能量摄取。
适度运动
1
坚持每日锻炼
每天进行固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
2
加强力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
3
选择适合自己的运动
没兴趣是所有事情失败的终极原因,运动也一样。如果你觉得你做的这个不好玩,那么很容易就放弃掉。好在世界上发明了无数种运动,你总能找到属于你的千分之一。根据你的个性来选,喜欢独处还是喜欢与人社交?喜欢独自行动的人适合跑步、滑雪这类运动,而喜欢与人社交则更适合足球、篮球等等的运动。
根据上述方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到理想身材。
原标题:《一懒,众衫小!》
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