嗨！俊男靓女们！
(相关资料图)
今天
你们
减肥了吗？？？
EARTH DAY
天天吃减脂餐，根本瘦不下去！愁死了。
by 隔壁王姨
减肥班花了两月工资，丝毫没用，瘦一斤怎么这么难啊！
by 贝贝今年一定瘦！
“一瘦遮千丑，一胖毁所有”。随着生活方式的改变，各种做工精致的甜食、方便的速食、下班后沙发上的蜗居状态......渐渐成为年轻人的日常，由此而来，肥胖成为各种疾病的第一杀手。而天生对美的追求、工作的需要、肩负的责任......使得“我要减肥”成为几乎每个人的口头语。
如何get理想身材？
请收藏以下公式：
科学饮食＋适当运动＝理想身材
1
规律的一日三餐，禁忌暴饮暴食
01
很多人认为，减肥的有效方法是通过少吃几顿，从而达到减轻体重的目的，但事实上，这通常并不起效；因为饥饿时，大脑（通过分泌肠态素）会做出最原始的反应，会尽一切努力让你选择高热量、高脂肪的食物，而一般人的意志力往往不足以战胜这种渴求；
2
多摄取一些蛋白类食物，不易饿
02
蛋白类食物会减少“饥饿激素”的分泌，从而更长时间的维持饱腹感，这样到午饭的时候也不是很饿，从而减少了午餐的摄入量。因此现在我每天早上一个鸡蛋，一杯牛奶。
3
低脂乳制品-钙与脂肪结合，带出体外
03
牛奶富含钙磷，能够帮助人体更好的代谢脂肪。发表于美国《细胞.代谢》杂志的一项研究称，牛奶中富含的烟酰胺核苷可以有效加速腹部赘肉的燃烧。建议大家每天至少喝一杯奶或吃相当于牛奶300克的奶制品。
4
换用小一号餐具
04
吃的少绝对是减肥妙招！那我们把妈妈给的大碗米饭换成小碗的，就离减肥更进了一步。研究表明：如果将餐盘从12寸换成10寸，你就可能减少22%的能量摄取。
适度运动
1
坚持每日锻炼
每天进行固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
2
加强力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
3
选择适合自己的运动
没兴趣是所有事情失败的终极原因，运动也一样。如果你觉得你做的这个不好玩，那么很容易就放弃掉。好在世界上发明了无数种运动，你总能找到属于你的千分之一。根据你的个性来选，喜欢独处还是喜欢与人社交？喜欢独自行动的人适合跑步、滑雪这类运动，而喜欢与人社交则更适合足球、篮球等等的运动。
根据上述方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到理想身材。
原标题：《一懒，众衫小！》
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